Dans l’objectif d’aimer la nature et son prochain, nous avons vu le mois dernier comment apporter à soi-même assez d’amour pour ne pas être en attente de celui des autres.
Un autre point important est de se connaître afin de ne pas se dévaloriser. Jacqueline DAVID-PETIT en sa qualité de sophrologue vous fera découvrir un exercice qui vous permettra de prendre conscience de vos capacités.
Qu’est-ce-que s’aimer ?
- S’aimer, c’est s’apporter assez d’amour pour ne pas être en attente de celui des autres.
- S’aimer c’est se connaître pour ne pas culpabiliser …
Louise n’avait pas confiance en elle. Dès qu’elle se trouvait en face de quelqu’un qui était socialement plus élevé qu’elle, elle n’avait plus rien à dire : Si elle avait pu se faire oublier, elle l’aurait fait !
Elle décida de venir me voir pour suivre des séances de sophrologie.
Après un bilan de sa personnalité, je lui propose, d’apprendre
1. à se relaxer,
2. à déplacer les sentiments négatifs qui la dérangent
3. à les remplacer par des sensations positives
4. et à prendre conscience de son corps en mouvement, de sa forme et de sa respiration.
Pour plus d’efficacité, je vous suggère de prendre contact avec un sophrologue possédant le diplôme de « Master Spécialiste en sophrologie caycédienne » près de chez vous afin de commencer par ces quatre points primordiaux qui seraient trop longs à aborder ici. Le livre du Docteur Patrick-André Chéné « Initiation à la sophrologie Caycédienne » peut aussi vous apporter cette aide.
Ensuite, voici un exercice qui par le souvenir de nos sensations dans des situations positives, la visualisation et la répétition de ces bonnes sensations, permet de prendre conscience de nos capacités. Cet exercice répété une fois par jour pendant une semaine a permis à Louise, lors d’une rencontre avec un médecin de s’apercevoir qu’enfin elle pouvait intéresser avec des sujets qui lui tenaient à cœur.
Installé confortablement dans un fauteuil, sur une chaise … Vous prenez conscience de votre posture…
- Conscience des points de contact de votre corps avec le siège…
- De vos vêtements sur la peau …
- De l’emplacement de vos mains …
- Vous vérifiez que la posture est agréable, et vous portez votre attention à votre respiration : à l’inspir votre ventre se gonfle, à l’expir il se rétracte … l’expir devient de plus en plus long …
- Vous portez votre attention à votre tête, à chaque expir les tensions se dissipent …
- Maintenant, votre cou et votre nuque … A chaque expir …
- Vos épaules, vos bras, vos avant-bras et vos mains … A chaque expir ils se relâchent…
- Votre thorax et votre dos … A chaque expir …
- Votre ceinture abdominale … A chaque expir …
- Votre fessier, vos cuisses, vos mollets, vos chevilles, jusqu’au bout des doigts de pieds … A chaque expir ils s’abandonnent à la détente…
- Pour harmoniser ce bien-être, prenez conscience de tout votre corps à chaque expir votre corps se relaxe de plus en plus, de plus en plus …
A chaque expir votre corps s’enfonce dans le siège … En faisant bien attention à ne pas vous endormir … Voilà c’est très bien …
Maintenant vous allez faire un petit voyage dans votre passé…
Vous partagez votre vie en 3 partie : l’enfance, l’adolescence, l’âge adulte … Ou en 3 parties égales ou tout autre découpage … Comme cela vous convient …
Vous vous plongez maintenant dans la première partie de votre vie…
╔ En ne pensant qu’aux bons moments … Si une pensée négative survient vous la soufflez vers le sol, vous la donner à la terre pour qu’elle la transforme en énergie positive, en une belle pensée …
A cette époque, quelles étaient vos qualités ? Vos capacités ? Vous laissez venir à vous les scènes correspondantes … Sans juger, sans analyser.
Voici quelques exemples pour vous aider :
- Capacité à dormir la nuit : vous vous endormiez le soir et vous réveilliez le matin en pleine forme …
- Capacité d’adaptation : quoi qu’on vous faisait faire, même si cela ne vous plaisait pas vous étiez capable de « faire avec ».
- Vous étiez peut-être très affectif, très sociable…
Vous revivez les scènes dans lesquels vous aviez ces capacités … Avec le plus de détails possible … Les personnes qui vous entouraient, ce qu’elles vous disaient, les odeurs, les couleurs etc.
Et surtout ce que vous ressentiez à ce moment : faites revivre dans votre corps toutes les émotions positives que vous aviez alors.
Pause … Quelles sont les sensations qui viennent à vous ? Que se passe-t-il dans votre corps ?
Prenez votre temps et inspirez toutes ces bonnes émotions, ces bonnes sensations et expirez les très lentement par un souffle très fin dans tout votre corps. ╝
Vous êtes maintenant dans la deuxième partie de votre vie. (Vous reprenez la partie de l’exercice entre ╔ et ╝).
D’autres exemples peuvent vous aider :
- La concentration
- La réflexion
- L’Amour
- La persévérance
Enfin votre vie actuelle, toujours en laissant venir le souvenir, sans effort … (Vous reprenez la partie de l’exercice entre ╔ et ╝).
Vous prenez maintenant une grande pause (environ 10mn) afin de vous rendre compte des changements dans votre corps après cet excellent exercice.
Vous revenez ici et maintenant en prenant conscience des points de contact de votre corps avec le siège … De vos vêtements sur la peau … Vous remuez les pieds, les jambes, les cuisses. Vous prenez de grandes respirations, vous vous étirez, tournez la tête dans tous les sens et ouvrez les yeux lorsque vous vous sentez près.
Remerciez-vous de vous avoir accordé ce petit moment de détente.
Comment aimer son entourage ? …
- Savoir donner et recevoir pour ne pas blesser (Ce que nous verrons la prochaine fois)
- Avoir un regard sans jugement et sans a priori sur ce qui nous entoure
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